[16:8? 5:2?] 간헐적 단식, 당신에게 맞는 방식 찾기 "하루 3끼 먹는 건 너무 많았던 걸까?" 회사 다니며 살이 급격히 찌기 시작했어요. 운동은커녕 저녁 9시 회식 뒤 야식까지... 그러다 우연히 ‘간헐적 단식’을 시작하게 됐고, 3개월 만에 6kg 감량에 성공했죠. 하지만 중요한 건 ‘나에게 맞는 방식’을 찾는 거예요. 오늘은 다양한 간헐적 단식 방법을 비교하고, 현실적인 적용법까지 정리해드릴게요. 📌 목차 1. 간헐적 단식이란? 2. 대표적인 단식 방법 비교 3. 자주 묻는 질문(Q&A) 4. 일상 속 적용 팁과 나만의 경험담 5. 나에게 맞는 방식 고르기 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 ..
👁️“3번이나 재발?” 눈꺼풀 다래끼, 알고 나니 충격적인 원인 5가지!하루는 아침에 일어났는데, 오른쪽 눈이 퉁퉁 부어 있더라고요. 처음엔 그냥 피곤해서 부은 줄 알았는데, 시간이 갈수록 아프고 빨갛게 부어오르기 시작했어요. ‘이거 혹시 다래끼?’ 맞더군요. 생각보다 흔하지만, 생각보다 잘 모르는 이 ‘다래끼(stye)’에 대해 이야기해볼게요.📌 목차 1. 다래끼란 정확히 뭘까? 2. 다래끼 생기는 5가지 원인 3. 많이들 궁금해하는 질문 Q&A 4. 일상에서 조심해야 할 습관 5. 내 경험에서 나온 다래끼 예방법1. 다래끼란 정확히 뭘까?다래끼(맥립종)는 눈꺼풀에 존재하는 기름샘이나 땀샘이 세균에 감염되면서 생기는 염증입니다. 주로 포도상구균이라는 세균이 원인이며, 빨갛게 부어오르면서 통..
위장병 탈출! 7가지 생활 습관으로 위 지키는 법 (실전 경험 공유)“오늘도 속이 쓰리네... 위장에 무슨 문제라도 있는 걸까?”저도 그랬습니다. 아침 공복에 속이 타는 느낌, 식사 후 더부룩함, 잦은 트림과 신트림. 병원에서 받은 진단은 ‘만성 위염’. 위 내시경 사진을 보니 붉게 헐어 있는 점막이 선명하더군요.하지만 그 후 1년, 생활습관을 바꿨더니 지금은 약 없이도 편안한 속을 되찾았습니다.오늘은 위가 약한 분들을 위한 실전 꿀팁을 제 경험을 바탕으로 정리해보겠습니다.📌 목차 1. 위가 안 좋은 사람의 공통 증상 2. 위에 나쁜 습관 vs 좋은 습관 3. 궁금한 Q&A (경험자 시점) 4. 위 건강을 지킨 나만의 루틴1. 위가 안 좋은 사람의 공통 증상 자주 나타나는 증..
🔍 혹시 이 점, 위험한가요? 피부암 의심 신호 5가지 체크리스트“어라, 이 점은 원래 이렇게 생겼었나?” 평소에는 별생각 없던 점이 갑자기 커지거나 짙어지면 누구나 걱정이 앞섭니다. 저도 예전엔 팔 안쪽 점이 이상하게 변해서 깜짝 놀랐던 적이 있는데요. 그때 검색만 믿지 않고 병원에 다녀온 덕분에 안심할 수 있었습니다.오늘은 일상 속에서 스스로 체크할 수 있는 피부암 자가 진단법과 위험한 점의 특징, 생활 속 예방법까지 모두 정리해드립니다.📌 목차 피부암 의심 점, ‘ABCDE’ 진단법 피부암 종류와 국내 발생률 일반 점 vs 피부암 점 비교표 궁금증 Q&A & 경험담 피부암 예방법 및 꿀팁1. 피부암 의심 점, ‘ABCDE’ 진단법피부과 전문의들이 가장 많이 사용하는 자가진단 기준입니다...
[3대가 조심해야 할 병?] 당뇨병 유전 가능성과 진짜 위험도 "엄마도 당뇨, 외할아버지도 당뇨... 나도 결국 그렇게 되는 걸까?" 이런 걱정, 저도 했었습니다. 저희 집안은 당뇨병 가족력이 꽤 강해서, 단 음식을 먹으면 괜히 찜찜하더라고요. 그런데 정말 당뇨병은 유전되는 걸까요? 그리고 얼마나 위험한 질병일까요? 오늘은 제가 내분비내과에서 상담받고 정리한 내용을 바탕으로, 일상 속에서 꼭 알아야 할 '당뇨병의 유전성과 예방'에 대해 이야기해보겠습니다. 📌 목차 1. 당뇨병이란 무엇인가요? 2. 유전과 당뇨병의 관계 3. 유전 외에도 중요한 위험 요소 4. 예방 가능한가? 실생활 팁 정리 5. Q&A: 궁금한 질문 TOP 3 6. 내가 해본 관리 꿀팁 1..
🚨 7가지 체크리스트로 확인! 나의 면역력은 단단할까?바쁜 일상 속, 어느 날 문득 “나 요즘 왜 이렇게 피곤하지?”라는 생각이 들었다면, 면역력을 의심해볼 시점입니다. 면역력은 단순히 감기를 잘 안 걸리는 것 이상으로, 건강의 핵심 방패입니다. 오늘은 ‘나의 면역력’을 스스로 진단하고, 생활 속에서 강화하는 법까지 실전 정보로 안내해드립니다.📌 목차 자가진단: 면역력 7단계 체크리스트 왜 면역력이 중요한가? 일상에서 면역력 낮아지는 습관들 면역력 높이는 음식과 루틴 궁금했던 Q&A, 내 경험과 꿀팁1. 자가진단: 면역력 7단계 체크리스트아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 체크해보세요. 3개 이상이라면 면역력 관리가 필요합니다. 면역력 관련 증상 체크 ..
[콩팥 경고등!] 7가지 증상으로 알아보는 신장 건강 체크리스트 “피곤한 게 누적됐나...? 그런데 자꾸 발이 붓고 소변 색도 이상해.” 얼마 전부터 아침에 일어났을 때 눈두덩이와 발목이 붓기 시작했고, 별로 먹지도 않았는데 속이 더부룩하더라고요. 처음엔 단순한 피로라고 생각했지만 내과에서 받은 말은 "신장 수치가 조금 안 좋네요"였습니다. 콩팥, 생각보다 조용히 망가지는 장기라는 걸 그때 알게 됐죠. 📌 목차 1. 콩팥이 하는 일은 무엇인가요? 2. 신장 이상 자가진단 7단계 3. 콩팥이 위험해지는 주요 원인 4. 콩팥 건강을 위한 식단과 습관 5. Q&A – 콩팥 건강에 대해 자주 묻는 질문 6. 내 경험에서 찾은 생활 속 신장 관리 팁 1. 콩팥이 하..
[시야가 뿌옇다면?] 백내장 5단계 자가진단과 미리 대비하는 눈 건강 루틴 “아, 왜 이렇게 글자가 겹쳐 보이지...?” 몇 달 전부터 스마트폰을 보다 보면 글자가 겹쳐 보이기 시작했고, 운전 중엔 햇빛이 반사될 때마다 눈이 부셔 핸들을 움켜쥐게 되더라고요. 나이 탓인가 싶었지만 안과에서 들은 진단은 바로 초기 백내장이었습니다. 의외로 빠르게 찾아오는 백내장, 미리 준비하는 것이 중요합니다. 📌 목차 1. 백내장이란 무엇인가요? 2. 자가진단 체크리스트 (5단계) 3. 백내장의 주요 원인 4가지 4. 예방법과 눈 건강 식단 5. Q&A – 궁금했던 백내장 상식 6. 일상생활에서의 관리법 7. 내 경험에서 나온 눈 보호 꿀팁 1. 백내장이란 무엇인가요?..
[뇌혈관 5단계] 뇌혈관 완전 정복 가이드 “어느 날 갑자기 어지럼증이… 뇌혈관 문제일까 두려웠습니다.” 저는 작년 겨울, 출근길에 심한 어지럼증으로 멈춰 섰습니다. 혈압이 높아 뇌혈관 상태를 의심하게 되었죠. 그때부터 뇌혈관에 대해 공부하며 알게 된 모든 것을 총정리했습니다. 📋 목차 1. 뇌혈관이란? 2. 주요 뇌혈관 구조 4가지 3. 뇌혈관 질환 3대 유형 4. 자가진단 체크리스트 5. 예방 & 관리 꿀팁 6. Q&A: 현명한 대응법 7. 마무리: 뇌 건강의 시작 1. 뇌혈관이란? 뇌혈관은 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 동맥과, 노폐물을 운반하는 정맥을 통틀어 일컫습니다. 총 길이 400km 이상의 미세 혈관망이 뇌 조직 전반에 분포해 있습니다..
[대세는 이거?!] 4대 비만약 완전정복 가이드 “다이어트 식단으로 5kg 빼기 힘들던 제가, 비만약 덕분에 10kg을 감량했어요!” 저는 작년까지 요요와 씨름했지만, GLP-1 계열 비만약을 시작한 뒤부터 체중 감량이 눈에 띄게 달라졌습니다. 오늘은 최근 대세로 떠오른 4가지 비만약의 특징과 효과, 부작용, 사용 팁을 경험담과 함께 정리했습니다. 📋 목차 1. 비만약이란? 2. 4대 비만약 비교 표 3. 사용 경험담 4. Q&A: 궁금한 질문들 5. 일상 관리 꿀팁 6. 마무리: 나에게 맞는 선택 1. 비만약이란? 비만약은 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕을 억제하고 포만감을 높이는 작용을 합니다. 식이요법·운동만으로 어려웠던 체중 감량을 보조해 주죠...