🦠 나는 3번 실패하고 4번째에 성공했다 – 유산균 언제 먹어야 효과 있을까?어느 날 변비와 더부룩함이 심해져서 유산균을 시작했어요. 그런데 ‘도대체 언제 먹어야 효과가 있지?’란 고민으로 3개월을 허비했죠. 이번 글에서는 과학적 근거 + 실생활 경험을 바탕으로 유산균 복용의 최적 타이밍과 실패하지 않는 습관 만들기를 알려드릴게요.📊 유산균 복용 타이밍별 효과 비교 복용 시간 효과 소화 안정성 내 경험 점수 (5점 만점) 아침 공복 빠른 장 도달, 흡수 좋음 속 쓰림 가능 ★☆☆☆☆ (1점) 아침 식후 산도 완화, 생존률 ↑ 부드러움 ★★★★☆..
장 속 '100조' 균, 다 좋은 걸까? 진짜 좋은 유산균 판별법
장 속 '100조' 균, 다 좋은 걸까? 진짜 좋은 유산균 판별법 사람 장 속에는 약 100조 마리의 균이 살고 있습니다. 그런데 이 중 모두가 몸에 좋은 건 아닙니다. 일상에서 요거트나 유산균 음료를 자주 접하지만, 우리가 무심코 먹는 유산균이 정말 효과가 있을까요? 오늘은 진짜 좋은 유산균을 고르는 기준과 생활 속 적용법까지 과학적으로 살펴봅니다. “균도 급이 있다! 장 건강을 책임질 유산균, 과학적으로 고르자.” 좋은 균 vs. 나쁜 균 균 종류 대표 균 기능 인체 영향 좋은 균 (유산균) Lactobacillus, Bifidoba..
29알의 진실 – 영양제, 정말 내 몸에 좋을까?
💊 29알의 진실 – 영양제, 정말 내 몸에 좋을까?— 6개월, 7종류, 29알을 먹고 나서야 알게 된 이야기🕒 하루 29알을 먹던 시절2023년 초, 몸이 자주 지치고 아팠습니다. 병원에선 “영양 부족일 수 있다”는 진단을 받고 하루 29알의 영양제를 먹기 시작했죠. 종합비타민 1 비타민C 2 비타민D 1 오메가3 2 프로바이오틱스 2 B군 1 마그네슘 2🧪 영양제의 과학적 근거 성분근거 기반 효과과학적 등급 (1~5)결핍률 (%) 비타민 D뼈 건강, 면역, 우울증 완화⭐⭐⭐⭐67% 오메가-3심혈관 건강, 염증 완화⭐⭐⭐보통 B군피로 회복, 뇌 기능⭐⭐⭐높음 (음주자) 마그네슘근육경련, 수면 보조⭐⭐⭐높음 아연면역력, 남성 건강⭐⭐보통 프로바이오틱스장 건강, 변비 개선⭐⭐..