1. 반식의 시작, 배고픔이 아니라 해방이었다 “먹지 않으면 불안하다”는 생각이 지배적이었던 나. 하지만 어느 날 체중은 늘고, 속도 더부룩하고, 뭔가 이상했어요. 그래서 시작한 게 일주일에 세 번만 하는 ‘반식’. 처음엔 두렵지만, 시간이 지나면서 놀라운 변화가 찾아왔습니다. 2. Q: 반식이란 정확히 뭔가요? 반식은 하루 식사량의 50%만 섭취하는 식사법입니다. 다이어트보다는 소화기 휴식과 내 몸 감각 회복이 목적이에요. 저는 주 3회(월, 수, 금)에 한 끼만 먹거나, 하루 2끼를 반으로 줄였어요. 구분 일반식 반식 식사량 약 600~700kc..
회전근개 부상자 주목! 3단계 재활 루틴으로 통증 탈출한 비법 공유“팔이 안 올라가요… 설마 어깨에 문제가 생긴 걸까요?”저도 그랬습니다. 어느 날 갑자기 옷을 입는 것도 힘들 만큼 어깨 통증이 심해졌죠. 병원에서는 '회전근개 손상' 진단을 받았고, 그 후 몇 개월간 재활에 집중하면서 얻은 실질적인 노하우를 공유해봅니다.목차 회전근개 부상이란? 증상은 어떻게 나타날까? 회복을 위한 3단계 재활 루틴 일상 속 관리 팁과 피해야 할 행동 Q&A: 가장 궁금한 질문들 꿀팁: 나만의 회복 비결1. 회전근개 부상이란?회전근개는 어깨 관절을 안정화시키는 네 개의 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)을 말합니다. 이 중 하나라도 손상되면 어깨 움직임에 제한이 생기고, 통증이 발생합니다. 근육..
1. 작은 점 하나, 무심코 지나쳤던 시작 왼쪽 팔뚝에 있던 작은 점 하나. 어릴 때부터 있던 거라 크게 신경 쓰지 않았어요. 그런데 어느 날부터인가 크기가 조금씩 커지고, 윤곽이 퍼지며 색이 짙어졌죠. 가렵기도 했고, 가끔씩 피가 맺히기도 했습니다. 바쁘다는 핑계로 4개월을 넘겼고, 결국 피부과에 갔을 때는 악성 흑색종 진단을 받았습니다. 2. Q: 점과 피부암은 어떻게 구별하나요? ABCDE 법칙을 꼭 기억하세요: 항목 의미 이상 징후 A Asymmetry (비대칭) 모양이 좌우 대칭이 아님 ..