30일 러닝, 뇌부터 장기까지 바뀐 7가지 신체 변화 "뛴다고 뭐가 달라질까?" 러닝을 시작하기 전 저의 솔직한 생각이었습니다. 하지만 30일간 매일 20~30분씩 러닝을 실천해보니, 생각보다 신체의 변화가 선명하고 구체적했습니다. 단순한 유산소 운동을 넘어 뇌 기능, 심장, 장기, 무릎 등 다양한 곳에 어떤 영향을 주었는지 제 경험을 토대로 정리해봅니다. 러닝이 신체에 끼친 영향 요약 부위 변화 전 30일 후 개선 체감 뇌 집중력산만함업무 몰입 ↑30% 향상 심장 박동 안정성불규칙규칙적 박동편안함 증가 소화 기능더부룩함규칙적 배변복부 편안함 ↑ 무릎 관절 통증걷기 후 ..
조깅과 러닝의 5가지 차이, 효과 비교 + 러너 경험담 대공개 “조깅이랑 러닝은 뭐가 다른 건가요?” 처음 달리기를 시작하려는 분들이라면 한 번쯤 해봤을 질문이죠. 저 역시 그랬습니다. 달리기에 입문하면서 느꼈던 차이, 그리고 몸으로 겪은 효과의 변화까지 오늘 생생하게 전해드립니다. 📌 목차 1. 조깅 vs 러닝, 무엇이 다를까? 2. 각 운동의 대표 효과 비교 3. 경험자가 말하는 조깅 vs 러닝의 진짜 차이 4. 조깅·러닝 초보 Q&A 5. 내 몸이 먼저 반응한 생활 속 변화 6. 러너로서 꿀팁 총정리 1. 조깅 vs 러닝, 무엇이 다를까? 둘 다 ‘달리기’라는 공통점은 있지만, 속도와 목적에서 확연한 차이가 있어요. ..
러닝 시작한 지 7일만에 느낀 변화 5가지 (진심 후기)여러분도 그런 경험 있지 않나요? 헬스장은 가기 귀찮고, 요가는 너무 정적이고… 그래서 선택한 게 바로 러닝(달리기)이었어요. 처음엔 단순히 살 빼려고 시작했는데, 러닝이 몸과 마음 모두에 미치는 영향은 제가 생각한 것 이상이었죠. 오늘은 제가 직접 러닝을 하면서 느낀 변화와, 가장 많이 받았던 질문을 정리해볼게요.📌 목차 러닝을 시작한 이유 1주일 만에 느낀 신체 변화 생활 속에서 달라진 점 자주 받는 질문과 솔직한 답변 러닝 초보자에게 주는 꿀팁1. 러닝을 시작한 이유회사에서 앉아서 일하다 보니 몸이 점점 무거워졌어요. 체지방률은 29%까지 올라갔고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 찼죠. 운동을 해야겠다 마음먹고, 가장 간단한 ‘걷기+뛰..
[러닝 vs 걷기] 6가지 포인트로 보는 운동 효과 비교 “한 달 전부터 러닝을 시작했는데… 걷기만 했을 때와 뭐가 달라진 걸까?” 저는 3년 전, 건강을 위해 걷기부터 시작했습니다. 하루 1만보 목표로 꾸준히 실천했지만 어느 순간 체중과 체력이 더디게 변하더군요. 그러다 6개월 전부터 러닝을 병행했더니 몸에 변화가 생겼습니다. 오늘은 저의 경험과 연구를 바탕으로 러닝과 걷기의 효과 차이를 6가지 포인트로 정리해봤습니다. 📋 목차 1. 칼로리 소모 비교 2. 심폐지구력 향상 3. 관절·근육 부담 4. 지속성 & 접근성 5. 정신건강 효과 6. 추천 루틴 & 꿀팁 1. 칼로리 소모 비교 운동속도1시간 소모 칼로리 (기준체중 70kg) ..
초보 처음 러닝 달리기 ?? 전문가 92% 경험담 듣고 준비해!!
🏃♂️ 달리기의 좋은 점과 주의할 점 – 전문가 경험 92% 기반 정리 “달리기를 3개월만 제대로 해보면 몸이 바뀌는 걸 몸소 느낄 수 있습니다. 단, 무작정 뛰면 관절이 먼저 망가집니다. 정확히 알고, 조심스럽게 시작하세요.” ✅ 달리기의 대표 효과 TOP 5 순위효과변화 수치(평균)설명 1️⃣체중 감량-2~5kg/월30분 × 주 3~4회 기준 2️⃣심폐 기능 향상VO₂ Max +10~15%숨이 덜 찬 느낌 3️⃣혈당 조절공복혈당 -10~20mg/dL당뇨 예방 효과 4️⃣스트레스 해소세로토닌 분비 ↑우울감 완화, 집중력 상승 5️⃣수면 질 향상수면 시간 +30분깊은 수면 증가 “처음엔 1k..
러닝 ZONE1~5 개념 및 심박수 8282 조절
🏃♂️ 러닝 ZONE 개념과 활용법 📌 러닝 ZONE이란? 러닝 ZONE은 심박수를 기준으로 운동 강도를 나눈 개념으로, 체지방 연소, 심폐 지구력, 근력 강화를 위한 효과적인 훈련법입니다. 심박수를 최대 심박수(HRmax)에 따라 5단계로 구분하여 최적의 운동 강도를 설정합니다. 📍 최대 심박수(HRmax) 계산법 HRmax = 220 - 나이예를 들어, 40세라면 HRmax = 180 bpm (220 - 40)📊 러닝 ZONE 구분ZONE심박수 비율운동 강도효과ZONE 150~60%회복 & 기초 체력느린 조깅, 부상 방지ZONE 260~70%지방 연소 & 지구력체지방 감소, 장거리 훈련ZONE 370~80%유산소 능력 향상심폐 지구력 강화, 마라톤 훈련ZONE 480~90%무산소 능력 & 스..
