[3대가 조심해야 할 병?] 당뇨병 유전 가능성과 진짜 위험도

[3대가 조심해야 할 병?] 당뇨병 유전 가능성과 진짜 위험도

"엄마도 당뇨, 외할아버지도 당뇨... 나도 결국 그렇게 되는 걸까?"
이런 걱정, 저도 했었습니다. 저희 집안은 당뇨병 가족력이 꽤 강해서, 단 음식을 먹으면 괜히 찜찜하더라고요. 그런데 정말 당뇨병은 유전되는 걸까요? 그리고 얼마나 위험한 질병일까요? 오늘은 제가 내분비내과에서 상담받고 정리한 내용을 바탕으로, 일상 속에서 꼭 알아야 할 '당뇨병의 유전성과 예방'에 대해 이야기해보겠습니다.

📌 목차

1. 1. 당뇨병이란 무엇인가요?
2. 2. 유전과 당뇨병의 관계
3. 3. 유전 외에도 중요한 위험 요소
4. 4. 예방 가능한가? 실생활 팁 정리
5. 5. Q&A: 궁금한 질문 TOP 3
6. 6. 내가 해본 관리 꿀팁

1. 당뇨병이란 무엇인가요?

당뇨병은 혈액 속 포도당(혈당)이 정상보다 높은 상태가 지속되는 질환입니다. 인슐린이 부족하거나, 몸이 인슐린을 잘 활용하지 못해서 발생합니다. 주요 분류는 다음과 같습니다:

• ✅ 제1형 당뇨병: 주로 소아·청소년기 발병, 인슐린 분비 자체가 안 됨
• ✅ 제2형 당뇨병: 전체 당뇨의 약 90%, 생활습관+유전성 복합 영향
• ✅ 임신성 당뇨병: 임신 중 일시적으로 생기는 혈당 이상

2. 유전과 당뇨병의 관계

당뇨병은 유전적 영향이 큽니다. 특히 제2형 당뇨병은 가족력이 있으면 발병 위험이 최대 2~6배까지 높아질 수 있습니다.

가족력	당뇨병 발병 확률
부모 중 한 명 당뇨	30~40%
부모 모두 당뇨	70% 이상
일란성 쌍둥이 중 한 명 당뇨	90% 이상

유전적 요소가 있더라도, 발병은 절대적인 것이 아니라 ‘생활습관’에 따라 얼마든지 지연되거나 예방될 수 있습니다.

3. 유전 외에도 중요한 위험 요소

• 🔹 비만: 복부비만일수록 위험도 급상승
• 🔹 운동 부족: 근육이 인슐린을 소모하지 못함
• 🔹 스트레스: 스트레스 호르몬이 혈당을 높임
• 🔹 나이: 40세 이상에서 발병률 급증
• 🔹 고혈압·고지혈증: 대사 증후군과 연관

4. 예방 가능한가? 실생활 팁 정리

• 🥗 저탄수화물 고식이섬유 식단 유지
• 🚶‍♂️ 주 3회 이상 유산소 운동 (빠르게 걷기 30분 이상)
• 🧂 가공식품, 설탕, 트랜스지방 피하기
• 📉 체지방률 관리 (복부지방 집중 감량)
• 💤 수면 부족 금물, 최소 6시간 이상 수면

5. Q&A – 당뇨병에 대해 자주 묻는 질문

Q1. 당뇨병 진단 전, 어떤 증상부터 나타나나요?

A: 초기에는 무증상이 많지만, 갈증 증가, 잦은 소변, 피로감, 시야 흐림 등이 나타나면 의심해봐야 합니다.

Q2. 당뇨병은 완치될 수 있나요?

A: 제2형 당뇨는 생활습관 개선과 체중감량으로 '약 없이 조절' 가능한 단계까지 회복할 수 있습니다. 그러나 지속 관리가 필요합니다.

Q3. 단 걸 아예 안 먹어야 하나요?

A: 아니요. 전체적인 당 섭취량과 당지수(GI)를 조절하는 것이 중요하며, 섬유질과 함께 섭취하면 흡수가 늦춰집니다.

6. 내가 해본 관리 꿀팁

제가 실천한 방법은 ‘식후 산책 15분’입니다. 혈당이 급상승하는 걸 막아줘요. 그리고 아침에 귀리 우유를 마시고, 정제 탄수화물 대신 현미나 퀴노아를 먹으니 포만감도 오래가고 폭식도 줄었습니다.

결론: 당뇨병은 유전이 영향을 주지만, 그보다 더 중요한 건 내가 지금 무엇을 먹고 어떻게 움직이느냐입니다. 건강은 유전보다 습관입니다. 가족력이 있다고 좌절하지 마시고, 오늘부터 차근히 내 몸을 관리해보세요. 10년 후, 남들과 다른 결과를 보게 될 거예요.