내 몸에 염증이 있나? 수치로 확인한 내 몸의 경고 신호 5

내 몸에 염증이 있나? 수치로 확인한 내 몸의 경고 신호

어느 날부터인가 아침에 일어나면 관절이 뻐근하고, 이유 없이 피곤하고, 속이 자주 더부룩했습니다. 그렇게 한 달 동안 증상이 반복되다 결국 병원에 갔고, CRP 수치가 3.9mg/L라는 결과를 받았습니다. 정상 범위는 0~1mg/L인데, 저는 거의 4배 수준이었던 거죠.

※ CRP란? C-Reactive Protein. 체내 염증이 있을 때 간에서 분비되는 단백질로, 염증의 민감한 지표입니다.

📋 이런 증상이 3가지 이상이라면 의심해보세요!

증상	경험 기간	염증 연관도
피로감	3주 이상	높음
아침 관절 뻣뻣함	2주 이상	중간
소화불량 또는 복부팽만	주 4회 이상	높음
불면 또는 얕은 수면	1달 이상	중간
잦은 감기 또는 입술 물집	2회/월 이상	높음

🥦 4주 식습관 개선으로 이렇게 달라졌어요

저는 '식이 염증'이 주 원인일 수 있다는 얘기를 듣고, 식단을 완전히 바꿔보았습니다. 4주 만에 피로감과 잦은 복부 불편감이 눈에 띄게 줄었고, 실제 CRP 수치는 0.9로 정상화되었습니다!

지표	개선 전	개선 후	변화율
CRP 수치 (mg/L)	3.9	0.9	-76.9%
주간 피로감(회)	5	1	-80%
복부 팽만 빈도(회/주)	4	1	-75%

🍽 염증을 낮추는 음식 TOP 5

음식	염증 억제 성분	섭취 빈도
연어, 고등어	오메가-3 지방산	주 3회
강황 (카레)	커큐민	주 2회
블루베리	안토시아닌	주 4회
브로콜리	설포라판	매일
녹차	EGCG	하루 1~2잔

💡 생활 속 실천 꿀팁:
저는 매일 아침 공복에 따뜻한 물 + 레몬 한 조각을 마시기 시작했어요. 산화 스트레스도 줄이고, 장도 깨어나고, 몸도 가볍게 시작할 수 있어요!

마무리

'염증'이라고 하면 단순히 부어오름만 떠오르지만, 사실 만성염증은 몸속에서 조용히 병을 키우는 불씨입니다. 평소 작은 증상이라도 지속된다면, 수치로 확인하고 식습관으로 돌보기 시작하세요. 저처럼요!