90일 동안 혈당을 조절했더니 생긴 5가지 변화: 식단보다 더 중요한 것이 있었다1. 왜 시작했나: 무서운 경고 한마디건강검진 결과표에서 본 공복혈당 수치 "108mg/dL". 의사는 말했습니다. “지금부터 조절하지 않으면 당뇨 전단계입니다.” 평소 단 것도 좋아하지 않았고, 살도 많이 찌지 않았는데 이 수치가 나와서 꽤 충격이었습니다. 그래서 결심했죠. 90일간 진짜 혈당을 관리해보자고요.2. 혈당 관리, 90일간의 실제 변화 기록첫 한 달은 어렵지 않았습니다. 설탕을 줄이고 정제탄수화물을 피하면서 식사 후 산책을 시작했죠. 그런데 두 번째 달부터는 유혹이 많았습니다. 회식, 치킨, 늦은 야식... 그때마다 저는 혈당계로 체크하며 스스로에게 “지금 혈당이 몇이지?”를 묻는 습관을 들였습니다. 이 작은 ..
식사 후 혈당 관리, 의자도 알고 있다: 당신의 혈당을 지키는 6가지 핵심 원칙 (2025년 업데이트)
식사 후 혈당 관리, 의자도 알고 있다: 당신의 혈당을 지키는 6가지 핵심 원칙 (2025년 업데이트) 1️⃣ 식사 후 30분 이내에 움직여라 식사 후 **30분 이내**에 가벼운 운동을 하면 혈당이 **20~30% 감소**할 수 있습니다. 15분 걷기: 혈당 상승 속도 30% 감소 계단 오르기 (5~10분): 인슐린 감수성 15% 향상 가벼운 스트레칭: 혈류 개선 및 혈당 조절 보조 2️⃣ 섬유질과 단백질을 먼저 먹어라 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하면 혈당 상승 속도를 **최대 40% 줄일 수 있습니다**. 식사 전 샐러드 & 닭가슴살 섭취 탄수화물은 마지막에 섭취 ..