식사 후 혈당 관리, 의자도 알고 있다: 당신의 혈당을 지키는 6가지 핵심 원칙 (2025년 업데이트)
식사 후 혈당 관리, 의자도 알고 있다: 당신의 혈당을 지키는 6가지 핵심 원칙 (2025년 업데이트) 1️⃣ 식사 후 30분 이내에 움직여라 식사 후 **30분 이내**에 가벼운 운동을 하면 혈당이 **20~30% 감소**할 수 있습니다. 15분 걷기: 혈당 상승 속도 30% 감소 계단 오르기 (5~10분): 인슐린 감수성 15% 향상 가벼운 스트레칭: 혈류 개선 및 혈당 조절 보조 2️⃣ 섬유질과 단백질을 먼저 먹어라 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하면 혈당 상승 속도를 **최대 40% 줄일 수 있습니다**. 식사 전 샐러드 & 닭가슴살 섭취 탄수화물은 마지막에 섭취 ..
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2025. 3. 9. 09:13