125bpm의 진실: 심박수에 따라 다이어트 결과가 갈린 충격적 경험담1. 지방이 타는 순간, 심박수 몇일까?저는 2년 전부터 체지방 감량을 목표로 꾸준히 운동을 해왔습니다. 그런데 같은 운동을 해도 체중은 줄지만, 근육도 같이 빠지는 느낌이 들었습니다. 헬스장에서 만난 트레이너가 말하더군요. “심박수에 따라 지방이 타느냐, 근육이 빠지느냐가 다릅니다.” 그때부터 심박수에 관심을 가지기 시작했죠.2. 운동만 열심히 하면 될 줄 알았다? 나의 체지방률 변화 기록첫 3개월은 심박수를 고려하지 않고 그냥 달리고 웨이트하고 식단도 열심히 했습니다. 체중은 6kg가 줄었지만 체지방률은 23%에서 21%로 2%밖에 줄지 않았습니다. 대신 근육량은 2kg 줄었더라고요.반면, 이후 심박수 120~140bpm을 유지하며..
러닝 ZONE1~5 개념 및 심박수 8282 조절
🏃♂️ 러닝 ZONE 개념과 활용법 📌 러닝 ZONE이란? 러닝 ZONE은 심박수를 기준으로 운동 강도를 나눈 개념으로, 체지방 연소, 심폐 지구력, 근력 강화를 위한 효과적인 훈련법입니다. 심박수를 최대 심박수(HRmax)에 따라 5단계로 구분하여 최적의 운동 강도를 설정합니다. 📍 최대 심박수(HRmax) 계산법 HRmax = 220 - 나이예를 들어, 40세라면 HRmax = 180 bpm (220 - 40)📊 러닝 ZONE 구분ZONE심박수 비율운동 강도효과ZONE 150~60%회복 & 기초 체력느린 조깅, 부상 방지ZONE 260~70%지방 연소 & 지구력체지방 감소, 장거리 훈련ZONE 370~80%유산소 능력 향상심폐 지구력 강화, 마라톤 훈련ZONE 480~90%무산소 능력 & 스..