연골파열 진단받고 8주 만에 회복한 리얼 경험담

계단 오를 때마다 죽겠어, 연골파열 심각하다...

어느 날부터 계단을 오를 때 무릎에서 '뚝' 소리가 나더니, 점점 통증이 심해졌습니다. 3층 정도만 올라가도 무릎이 욱신거려서 병원에 가봤더니 '반월상연골파열'이라는 진단을 받았습니다.

🦵 연골파열이 뭐길래 이렇게 아플까?

반월상연골은 무릎 관절 사이에 쿠션 역할을 하는 연골인데, 갑작스런 움직임이나 반복된 충격으로 찢어질 수 있어요. 특히 저처럼 운동 한답시고 등산+계단 오르기 하루 8,000보씩 걸었던 사람들은 더욱 위험합니다.

📊 내가 겪은 증상과 진단까지의 시간

증상	지속 기간	통증 강도 (10점 만점)
계단 오를 때 무릎 통증	3주	7점
무릎 '뚝' 소리	2주	6점
앉았다 일어날 때 통증	4주	8점

💉 병원에서 받은 치료 과정

• MRI 촬영 → 반월상연골파열 확인
• 약물치료 + 주사치료 병행 (히알루론산 주사 3회)
• 물리치료: 주 2회, 1회당 약 45분
• 치료 총 기간: 약 8주

🧩 일상생활에서 진짜 효과 본 나만의 팁!

1. 무릎 보호대 착용: 계단 이용할 땐 반드시 착용!
2. 의자 높이 조절: 무릎보다 엉덩이가 낮아지면 통증 심해짐
3. 계단은 오르지 말고 엘리베이터 적극 활용
4. 걷기보다 자전거 타기: 관절 압력 적고 운동 효과 높음
5. 콜라겐+비타민C 복합 섭취: 연골 재생 도움됨

📌 무릎이 보내는 SOS 신호, 절대 무시하지 마세요!

• '뚝' 소리와 함께 무릎이 잠깐 접히는 느낌
• 무릎을 꿇거나 앉았다 일어날 때 뻣뻣함
• 무릎이 붓고 열감이 느껴짐
• 계단 오르내릴 때 뼈에 직접 충격 오는 느낌

🧾 마무리하며...

저는 솔직히 연골이 찢어졌다는 말을 처음 들었을 땐 수술까지 생각했어요. 하지만 초기 치료와 생활 습관 교정만으로도 놀라울 만큼 나아질 수 있더군요. 지금은 계단은 피하고, 운동도 실내 자전거 위주로 바꿨더니 통증 70% 이상 감소

무릎이 보내는 작은 신호, 절대 무시하지 마세요. 내 다리, 내가 지켜야 합니다!