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러닝 시작한 지 7일만에 느낀 변화 5가지 (진심 후기)
여러분도 그런 경험 있지 않나요? 헬스장은 가기 귀찮고, 요가는 너무 정적이고… 그래서 선택한 게 바로 러닝(달리기)이었어요. 처음엔 단순히 살 빼려고 시작했는데, 러닝이 몸과 마음 모두에 미치는 영향은 제가 생각한 것 이상이었죠. 오늘은 제가 직접 러닝을 하면서 느낀 변화와, 가장 많이 받았던 질문을 정리해볼게요.
📌 목차
- 러닝을 시작한 이유
- 1주일 만에 느낀 신체 변화
- 생활 속에서 달라진 점
- 자주 받는 질문과 솔직한 답변
- 러닝 초보자에게 주는 꿀팁
1. 러닝을 시작한 이유
회사에서 앉아서 일하다 보니 몸이 점점 무거워졌어요. 체지방률은 29%까지 올라갔고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 찼죠. 운동을 해야겠다 마음먹고, 가장 간단한 ‘걷기+뛰기’를 택했습니다.
2. 1주일 만에 느낀 신체 변화
진짜 거짓말 안 하고 3일 차부터 몸이 가볍고, 7일째 되는 날엔 정신도 또렷해졌어요. 아래는 제가 직접 측정한 변화예요.
| 구분 | 러닝 전 | 7일 후 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 체중 | 68.2kg | 66.9kg | -1.3kg |
| 평균 수면시간 | 5시간 30분 | 6시간 50분 | +1시간 20분 |
| 평균 걸음 수 | 3,200보 | 8,500보 | +5,300보 |
3. 생활 속에서 달라진 점
- 불면증이 줄었고, 아침이 더 상쾌해졌어요.
- 스트레스 해소가 눈에 띄게 되었고, 짜증이 줄었어요.
- 야식을 안 먹어도 배고픔을 견딜 수 있게 되었어요.
- 계단을 걸어도 숨이 차지 않아요. 진짜 체력이 붙었구나 싶었죠.
4. 자주 받는 질문과 답변
Q. 처음엔 얼마나 뛰어야 하나요?
A. 저는 첫날 10분만 뛰고 헉헉댔어요. 하루 20분 걷고 5분 뛰는 것부터 시작해보세요. 일단 시작이 반이에요!
Q. 어떤 장비가 꼭 필요해요?
A. 솔직히 말하면, 쿠션 좋은 러닝화 하나면 됩니다. 괜히 복잡한 옷, 시계 다 나중 문제예요.
Q. 날씨가 더우면 어떡하죠?
A. 해 뜨기 전 이른 아침, 또는 저녁 8시 이후에 러닝하세요. 땀이 나도 개운해서 오히려 기분 좋아요.
5. 러닝 초보자에게 주는 꿀팁
- 앱 추천: ‘나이키 런 클럽’은 코치 기능이 있어서 초보자에게 딱이에요.
- 러닝 음악: 템포 160~180 BPM으로 설정하면 자연스럽게 리듬 타기 좋아요.
- 물 마시기: 러닝 전후로 200ml씩 물 마시는 걸 잊지 마세요.
📢 주관적 꿀팁
저는 러닝 끝나고 30분 동안 아무 것도 안 하고 가만히 쉬었어요. 이게 회복에도 좋고, ‘운동했다’는 만족감을 극대화해줘요. 그리고 SNS에 기록도 남기면 꾸준히 하게 됩니다.
💬 마무리하며
운동을 결심하는 건 누구나 하지만, 실천하는 건 정말 어렵죠. 하지만 러닝은 가장 ‘간단하면서 효과적인’ 선택이에요. 저는 7일로도 삶이 달라졌어요. 시작이 어렵다면, 그냥 오늘 신발 끈 묶고 나가보세요. 그게 변화의 시작입니다.
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