초보 처음 러닝 달리기 ?? 전문가 92% 경험담 듣고 준비해!!
🏃♂️ 달리기의 좋은 점과 주의할 점 – 전문가 경험 92% 기반 정리 “달리기를 3개월만 제대로 해보면 몸이 바뀌는 걸 몸소 느낄 수 있습니다. 단, 무작정 뛰면 관절이 먼저 망가집니다. 정확히 알고, 조심스럽게 시작하세요.” ✅ 달리기의 대표 효과 TOP 5 순위효과변화 수치(평균)설명 1️⃣체중 감량-2~5kg/월30분 × 주 3~4회 기준 2️⃣심폐 기능 향상VO₂ Max +10~15%숨이 덜 찬 느낌 3️⃣혈당 조절공복혈당 -10~20mg/dL당뇨 예방 효과 4️⃣스트레스 해소세로토닌 분비 ↑우울감 완화, 집중력 상승 5️⃣수면 질 향상수면 시간 +30분깊은 수면 증가 “처음엔 1k..
러닝 ZONE1~5 개념 및 심박수 8282 조절
🏃♂️ 러닝 ZONE 개념과 활용법 📌 러닝 ZONE이란? 러닝 ZONE은 심박수를 기준으로 운동 강도를 나눈 개념으로, 체지방 연소, 심폐 지구력, 근력 강화를 위한 효과적인 훈련법입니다. 심박수를 최대 심박수(HRmax)에 따라 5단계로 구분하여 최적의 운동 강도를 설정합니다. 📍 최대 심박수(HRmax) 계산법 HRmax = 220 - 나이예를 들어, 40세라면 HRmax = 180 bpm (220 - 40)📊 러닝 ZONE 구분ZONE심박수 비율운동 강도효과ZONE 150~60%회복 & 기초 체력느린 조깅, 부상 방지ZONE 260~70%지방 연소 & 지구력체지방 감소, 장거리 훈련ZONE 370~80%유산소 능력 향상심폐 지구력 강화, 마라톤 훈련ZONE 480~90%무산소 능력 & 스..
