대변으로 보는 내 대장의 7가지 신호

💩 대변으로 보는 내 대장의 7가지 신호

“아침마다 보는 그거, 사실은 내 대장이 보내는 메시지입니다.”

30대 후반, 소화가 안 되고 더부룩한 날이 많아졌어요. 그때부터 아침 화장실이 '건강 모니터링 시간'이 되었죠. 그 후로 6개월 동안 매일 대변 상태를 체크하며 알게 된 진실, 지금 공유합니다.

📊 브리스톨 대변 유형표로 보는 대장 상태

유형	형태	대장 신호
1형	토끼똥처럼 딱딱하고 덩어리	심한 변비
2형	덩어리지만 울퉁불퉁	경도 변비
3형	바나나형, 표면에 금 있음	정상에 가까움
4형	매끈하고 균일한 바나나	이상적인 대변
5형	부드러운 덩이, 선명한 경계	살짝 과민성 대장 가능
6형	모양 없이 퍼짐	설사 직전 상태
7형	완전한 액체	급성 설사, 장염 의심

1️⃣ 매일 아침, 내 몸의 알람이다

아침 대변은 전날 식습관, 수분 섭취, 스트레스 정도까지 모두 보여줍니다. 저는 2형~3형을 오가다가, 물을 늘리고 걷기 운동을 시작하니 4형으로 안정됐어요.

2️⃣ 주 1회 이상 1형이라면?

• 🔹 물 부족 or 섬유질 섭취 부족
• 🔹 커피나 술 섭취 후 과도한 이뇨
• 🔹 긴장, 불안으로 인한 장 운동 둔화

3️⃣ 5형 이상 자주 본다면?

• 🔸 과민성 대장증후군 가능성
• 🔸 기름진 음식 섭취 후 췌장 기능 약화
• 🔸 유당불내증, 스트레스 과다

📌 건강한 대장을 위한 5가지 루틴

• 🥬 하루 채소 2컵 이상 + 현미 섭취
• 💧 물 1.5~2리터 이상 마시기
• 🚶 하루 30분 걷기 or 스트레칭
• 🛌 규칙적인 수면 (6시간 이상)
• 📓 3일 이상 배변 변화 시 메모 & 병원 진료

✍ 마무리하며

우리가 매일 보는 대변, 단순한 노폐물이 아닙니다. 그것은 ‘내 대장이 나에게 보내는 알림 메시지’예요.

아침 화장실에서 10초만 투자해 대변을 체크해보세요. 당신의 대장이 지금 어떤 상태인지, 어떻게 도와줘야 하는지 힌트를 줍니다.