[유연성 테스트] 내 점수는 몇 점일까?

[유연성 테스트] 내 몸의 탄력성, 점수로 확인하기

“요가하다 보니 손바닥이 바닥에 닿지 않아 속상했어요.”
저도 운동을 좋아하지만, 스트레칭 순서만 지나치면 유연성이 발목을 잡았습니다. 그래서 직접 6가지 동작을 테스트해보고 점수를 매겨봤죠. 오늘은 내 유연성 점수를 확인하는 방법부터 개선 꿀팁까지 모두 정리했습니다.

📋 목차

1. 1. 나의 경험담
2. 2. 6가지 유연성 테스트
3. 3. 점수 환산 표
4. 4. Q&A: 궁금증 해결
5. 5. 유연성 개선 꿀팁
6. 6. 마무리: 꾸준함이 핵심

1. 나의 경험담

처음 요가 수업에 갔을 때, 다운독 자세에서 햄스트링이 당겨서 고통스러웠습니다. 그 뒤로 주 2회 스트레칭 루틴을 시작하며 변화를 관찰했죠.

2. 6가지 유연성 테스트

1. 앉아 앞으로 구부리기: 손끝이 발가락에 닿는가
2. 햄스트링 스트레치: 다리 90도 들어올리기
3. 어깨 회전: 뒤에서 손 깍지 끼기
4. 고양이-소 자세: 척추 굴신 범위
5. 비둘기 자세: 엉덩이 회전 각도
6. 허리 비틀기: 상체 회전 각도

3. 점수 환산 표

테스트	점수 0	점수 1	점수 2	점수 3
앞으로 구부리기	무릎 구부림 필수	종아리 지점	발목 닿음	손바닥 완전 접촉
햄스트링	45° 이하	60°	90°	120° 이상
어깨 회전	불가능	한 손만	양손	강하게 끼우기
척추 굴신	미미	약간	중간	부드럽게
비둘기 자세	불가능	가동 범위 좁음	90°	120°
허리 비틀기	30° 미만	45°	60°	90° 이상

총점 (0~18점)로 유연성 레벨 결정: 0–6(낮음), 7–12(보통), 13–18(높음).

4. Q&A: 궁금증 해결

Q1. 유연성은 나이에 따라 저하되나요?

A: 네, 나이가 들수록 콜라겐 감소로 유연성이 줄지만, 꾸준히 관리하면 충분히 유지 가능합니다.

Q2. 스트레칭 후 통증이 심해요.

A: 과도한 동작은 오히려 손상을 유발합니다. 통증 7 이상 시 강도 줄이세요.

Q3. 하루에 얼마나 해야 하나요?

A: 10분 워밍업 + 20분 집중 스트레칭을 하루 권장합니다.

5. 유연성 개선 꿀팁

• 🌅 아침 기상 직후 가벼운 스트레칭 5분
• 💧 충분한 수분 섭취로 조직 탄력 유지
• 🕑 앉아 있는 시간마다 5분씩 몸 풀기
• 🎵 음악과 함께 리듬감 있는 동작
• 🔥 온열팩 활용해 근육 이완

6. 마무리: 꾸준함이 핵심

유연성은 하루아침에 완성되지 않습니다. 작은 습관이 쌓이며 몸이 반응하죠. 오늘 테스트해보고, 나만의 루틴으로 매일 10분 투자해 보세요!