[5가지 원인] 목 건조·가래 이물감…왜 이럴까?

💧[5가지 원인] 목 건조·가래 이물감…왜 이럴까?

“하루 종일 물만 마셔도 목이 칼칼하고, 가래가 걸린 듯 이물감이 사라지지 않아요.”
저도 한 달 전부터 회의 중에도 기침이 나고, 밤마다 목이 불편해 잠이 깼습니다. 처음엔 단순 피곤 탓이라 생각했지만, 증상이 계속되자 원인을 찾아 나섰습니다.

📑 목차

1. 1. 내 경험담: 건조한 겨울의 시작
2. 2. 목 건조·가래 이물감 5가지 주요 원인
3. 3. 자가 진단 체크리스트
4. 4. Q&A: 궁금증 해결
5. 5. 나만의 꿀팁 & 일상 관리법
6. 6. 마무리: 목 건강 지키기

1. 내 경험담: 건조한 겨울의 시작

작년 겨울, 난방을 세게 틀고 일했더니 목이 쉽게 건조해졌습니다. 점심 후 약 10분마다 가글하고 물을 마셔도 개운치 않았죠. 그때부터 가래 배출 운동과 가습기 사용을 시작했습니다.

2. 목 건조·가래 이물감 5가지 주요 원인

원인	설명	증상 특징
① 실내 건조	난방·에어컨 사용으로 습도 30% 이하	목이 아프고 칼칼함
② 역류성 식도염	위산이 식도로 역류하여 목 자극	속쓰림·이물감
③ 만성 비염·부비동염	콧물·농이 목 뒤로 넘어옴(후비루)	기침·가래
④ 약물 부작용	항히스타민·이뇨제 등 건조 유발제	입마름·목 뻑뻑함
⑤ 스트레스	교감신경 활성→침 분비 ↓	목 건조감 심화

3. 자가 진단 체크리스트

• 습도계로 실내 습도 확인(30~50% 권장)
• 식사 후 30분 이내 가슴 쓰림 여부
• 하루 3잔 이상 물 자주 마시기
• 콧물이 목 뒤로 넘어가는 느낌
• 스트레스 지수 높을 때 증상 악화

4. Q&A: 궁금증 해결

Q1. 물만 마시면 괜찮아질까요?

A: 물은 좋지만 단순 보조입니다. 실내 습도 관리와 원인 치료가 병행돼야 합니다.

Q2. 가글은 얼마나 자주 해야 하나요?

A: 1일 2~3회 염화나트륨 가글이 효과적이며, 과도 시 점막 자극 가능하니 주의하세요.

Q3. 병원은 언제 가야 하나요?

A: 2주 이상 지속되거나, 목 이물감과 통증이 심해 삼킴 곤란 시 이비인후과 진료를 권장합니다.

5. 나만의 꿀팁 & 일상 관리법

• 가습기+젖은 수건: 책상 옆에 두고 4시간마다 물 뿌리기
• 꿀 레몬 차: 따뜻한 물에 꿀·레몬즙 섞어 목 코팅
• 꿀팁: 밤에 베개 밑에 소금그릇 두면 작은 가습 효과
• 숨쉬기 운동: 흡기 4초·호기 6초 반복, 목 이완
• 식단 조절: 매운·짜게 피하고 따뜻한 죽·스프 추천

6. 마무리: 목 건강 지키기

목 건조와 가래 이물감은 일상적이지만, 방치하면 만성 인후염·역류성 식도염으로 이어질 수 있습니다. 위의 관리법을 꾸준히 실천하며, 2주 이상 개선되지 않으면 꼭 전문의와 상담하세요. “건강한 목이 든든한 일상을 지킵니다.”