6가지 갱년기 영양제, 3개월 먹어본 리얼 후기

🌡️ 6가지 갱년기 영양제, 3개월 먹어본 리얼 후기

— '갱년기니까 약 먹어야지'는 오산이었다?!

📍 시작은 얼굴 화끈거림과 불면증이었다

2023년 가을, 갑작스러운 안면홍조와 식은땀, 불면증으로 병원을 찾았고, 초기 갱년기 진단을 받았습니다. 호르몬 치료 대신 먼저 영양제를 복용해보기로 했습니다.

💊 내가 복용한 6가지 갱년기 영양제 리스트

제품명/성분	복용 목적	복용 기간	체감 효과	점수 (/10)
블랙 코호시	안면홍조, 열감	4주	화끈거림 감소	8.5
감마리놀렌산(GLA)	유방통, 생리 불순	4주	통증 완화	7.5
마카 뿌리	피로, 성욕 저하	3주	체력 회복 일부	6.0
이소플라본	여성 호르몬 보완	6주	생리주기 안정	8.0
비타민 D + 칼슘	골다공증 예방	12주	수치 개선	9.0
마그네슘 + B6	불면, 신경 안정	4주	수면 질 향상	9.5

📊 복용 전후 변화

항목	복용 전	6주 후	변화
안면홍조 빈도	하루 3~5회	하루 1회 이하	▼ 70% 감소
수면 시간	4.5시간	6.5시간	↑ 수면 질 향상
골밀도 수치	-2.1	-1.8	⬆ 개선
기분 기복	주 3회 이상	주 1회 이하	🧘 정서 안정

🤔 증상별 추천 성분

증상	추천 성분	이유
안면홍조, 식은땀	블랙 코호시, 이소플라본	에스트로겐 유사 작용
피로감	마카, B군	에너지 대사
골다공증	비타민 D, 칼슘	폐경기 뼈 손실 예방
불면	마그네슘, B6	신경 안정, 수면 유도
유방통	감마리놀렌산	호르몬 균형

❗ 주의사항

• 이소플라본: 유방암 병력 있으면 전문의 상담 필요
• 블랙 코호시/마카: 간 건강 상태 체크 필요
• 복합제보다는 단일 성분 조합이 효과적일 수 있음

✍️ 마무리

갱년기는 누구에게나 오지만, 대응은 다릅니다.
영양제는 약이 아닌 '관리 도구'일 뿐. 내 몸을 이해하고, 맞춤 조합으로 꾸준히 복용하는 게 핵심이었습니다.

“하루 2알로 내 몸을 지키는 습관, 그게 갱년기의 기술입니다.”