29알의 진실 – 영양제, 정말 내 몸에 좋을까?

💊 29알의 진실 – 영양제, 정말 내 몸에 좋을까?

— 6개월, 7종류, 29알을 먹고 나서야 알게 된 이야기

🕒 하루 29알을 먹던 시절

2023년 초, 몸이 자주 지치고 아팠습니다. 병원에선 “영양 부족일 수 있다”는 진단을 받고 하루 29알의 영양제를 먹기 시작했죠.

• 종합비타민 1
• 비타민C 2
• 비타민D 1
• 오메가3 2
• 프로바이오틱스 2
• B군 1
• 마그네슘 2

🧪 영양제의 과학적 근거

성분	근거 기반 효과	과학적 등급 (1~5)	결핍률 (%)
비타민 D	뼈 건강, 면역, 우울증 완화	⭐⭐⭐⭐	67%
오메가-3	심혈관 건강, 염증 완화	⭐⭐⭐	보통
B군	피로 회복, 뇌 기능	⭐⭐⭐	높음 (음주자)
마그네슘	근육경련, 수면 보조	⭐⭐⭐	높음
아연	면역력, 남성 건강	⭐⭐	보통
프로바이오틱스	장 건강, 변비 개선	⭐⭐⭐⭐	균주 의존

📊 실제 내 몸의 변화

항목	복용 전	3개월 후	6개월 후
비타민 D 수치	11	24	35
콜레스테롤	211	195	188
중성지방	145	132	121
수면 질 (10점 만점)	4.5	6.5	7.8
피로감 시간	오후 3시	오후 5시	거의 없음

💥 맞춤 복용이 중요

상황	추천 성분	이유
실내 생활	비타민 D	햇빛 부족
야근, 피로 누적	B군, 마그네슘	에너지 대사 지원
식사 불규칙	종합비타민	기초 보충용
장 트러블	프로바이오틱스	균형 잡힌 장 환경

🚨 실패 사례 4가지

사례	문제	원인
A	구토, 속 쓰림	고용량 비타민C 공복 복용
B	간 수치 상승	과다한 종합비타민
C	피부 트러블	비오틴 과잉
D	약효 저하	철분+칼슘+갑상선약 동시 복용

※ 약 복용 중이라면 전문가와 꼭 상의하세요.

📌 핵심 결론

영양제는 약이 아닙니다. 부족한 걸 채워주는 도구일 뿐입니다.

• 필요한 것만, 적당히, 꾸준히
• 건강검진 수치 확인 후 선택
• 과신하지 말고, 생활습관과 병행

✅ 최종 요약: 6개월 후 내 결론

영양제	효과	재구매 의향	비고
비타민 D	👍	✅	수치 개선, 피로 감소
마그네슘	👍	✅	수면 질 향상
B군	😐	⭕	부분적 효과
오메가3	😐	❌	체감 적음
종합비타민	👎	❌	중복 성분, 효과 미미
프로바이오틱스	👍	✅	장 트러블 개선

✍️ 마무리

영양제는 누군가에겐 플라시보일 수 있지만, 누군가에겐 삶의 질을 지켜주는 무기입니다.

“많이 먹는 것보다, 덜어내는 것”이 진짜 건강한 복용입니다.