90일 동안 혈당을 조절했더니 생긴 5가지 변화: 식단보다 더 중요한 것이 있었다

90일 동안 혈당을 조절했더니 생긴 5가지 변화: 식단보다 더 중요한 것이 있었다

1. 왜 시작했나: 무서운 경고 한마디

건강검진 결과표에서 본 공복혈당 수치 "108mg/dL". 의사는 말했습니다. “지금부터 조절하지 않으면 당뇨 전단계입니다.” 평소 단 것도 좋아하지 않았고, 살도 많이 찌지 않았는데 이 수치가 나와서 꽤 충격이었습니다. 그래서 결심했죠. 90일간 진짜 혈당을 관리해보자고요.

2. 혈당 관리, 90일간의 실제 변화 기록

첫 한 달은 어렵지 않았습니다. 설탕을 줄이고 정제탄수화물을 피하면서 식사 후 산책을 시작했죠. 그런데 두 번째 달부터는 유혹이 많았습니다. 회식, 치킨, 늦은 야식... 그때마다 저는 혈당계로 체크하며 스스로에게 “지금 혈당이 몇이지?”를 묻는 습관을 들였습니다. 이 작은 행동이 큰 차이를 만들었습니다.

3. 장점 vs 단점 - 내가 직접 겪은 차이

장점	단점
에너지 기복 감소 (오후 졸림 감소)	외식 메뉴 선택이 제한됨
공복혈당 108 → 93mg/dL 감소	간식에 대한 욕구 초반엔 심함
집중력 증가, 속 쓰림 감소	가족 식사와의 조율 어려움

4. 숫자로 보는 혈당 관리 전후 비교

지표	시작 전	90일 후
공복 혈당	108 mg/dL	93 mg/dL
식후 1시간 혈당	155 mg/dL	123 mg/dL
체중	72.5kg	69.8kg

5. Q&A - 혈당 관리에 대해 사람들이 가장 많이 묻는 질문

1. Q. 단 음식을 전혀 안 먹어야 하나요?
   A. 전혀 그렇지 않습니다. 저는 일주일에 한 번 디저트 타임을 정해서 먹었습니다. 중요한 건 “양”보다 “빈도”입니다.
2. Q. 운동은 꼭 해야 하나요?
   A. 혈당을 낮추는 데 있어 식사 후 15분 걷기가 매우 효과적입니다. 저는 매일 3000보 정도 걸었습니다.
3. Q. 가족이랑 밥 먹을 때 불편하지 않았나요?
   A. 처음엔 불편했지만, 가족들도 저를 따라 자연스럽게 건강한 메뉴를 택하게 되더군요. 이게 좋은 영향이더라고요.

6. 실생활 적용 꿀팁 - 식단보다 중요한 3가지

• 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승을 30% 낮출 수 있습니다.
• 식사 후 15분 산책: 운동이 어려운 날에도 최소한 이 루틴은 지켰습니다. 혈당이 확실히 낮아집니다.
• 물 자주 마시기: 탈수 상태는 혈당 측정에도 영향을 주니 하루 1.5L 이상은 꼭 마시는 걸 추천합니다.

7. 결론 - 혈당을 알면 삶이 바뀐다

90일 동안 혈당을 관리하면서 가장 크게 느낀 건 “내 몸을 실시간으로 피드백 받을 수 있다는 자신감”이었습니다. 숫자는 거짓말하지 않거든요. 당뇨까지 가지 않더라도, 혈당을 아는 것은 지금의 삶의 질을 지키는 행동입니다. 꼭 병이 있어야 관리하는 게 아닙니다. 당신도 지금, 오늘부터 할 수 있습니다.