러닝 ZONE1~5 개념 및 심박수 8282 조절
🏃♂️ 러닝 ZONE 개념과 활용법 📌 러닝 ZONE이란? 러닝 ZONE은 심박수를 기준으로 운동 강도를 나눈 개념으로, 체지방 연소, 심폐 지구력, 근력 강화를 위한 효과적인 훈련법입니다. 심박수를 최대 심박수(HRmax)에 따라 5단계로 구분하여 최적의 운동 강도를 설정합니다. 📍 최대 심박수(HRmax) 계산법 HRmax = 220 - 나이예를 들어, 40세라면 HRmax = 180 bpm (220 - 40)📊 러닝 ZONE 구분ZONE심박수 비율운동 강도효과ZONE 150~60%회복 & 기초 체력느린 조깅, 부상 방지ZONE 260~70%지방 연소 & 지구력체지방 감소, 장거리 훈련ZONE 370~80%유산소 능력 향상심폐 지구력 강화, 마라톤 훈련ZONE 480~90%무산소 능력 & 스..
실생활 팁(tiP) !!!
2025. 3. 11. 22:39