미세먼지 vs 초미세먼지: 차이점과 건강 대처법

미세먼지 vs 초미세먼지: 차이점과 건강 대처법

나는 매년 봄이 되면 목이 따갑고 눈이 가려워지곤 한다. 처음엔 꽃가루 알레르기인 줄 알았지만, PM2.5 경보라는 뉴스 자막을 보고서야 미세먼지 때문이라는 걸 알게 됐다. 이후 공기질 앱을 확인하고, 공기청정기를 들이고, 실외 활동을 조절하는 습관이 생겼다.

🌫️ 미세먼지와 초미세먼지, 무엇이 다른가요?

항목	미세먼지 (PM10)	초미세먼지 (PM2.5)
입자 크기	10㎛ 이하	2.5㎛ 이하
침투 깊이	코와 기관지	폐포와 혈관까지
발생 원인	도로먼지, 건설 먼지 등	매연, 연소, 초미립 화학물질

😷 어디에 어떻게 안 좋을까?

나의 경우는 봄철 기준 3일 연속 PM2.5 수치가 40㎍/㎥ 이상일 때 목이 간질거리고 기침이 자주 났다. 병원에서도 “초미세먼지가 기관지 염증을 유발할 수 있다”는 얘기를 들었다.

건강 영향 (연구 기반)

영향 부위	증상	연구 결과
호흡기	천식, 기관지염	PM2.5 농도 10㎍/㎥ 증가 시 호흡기질환 12% ↑ (서울대, 2020)
심혈관	혈압 상승, 심근경색	초미세먼지 고농도 노출 시 심장질환 위험 24% ↑ (WHO, 2019)
피부/눈	피부염, 결막염	PM 농도 높은 날 병원 방문율 16% ↑ (건보공단, 2021)

💡 내가 실천한 대처 방법 5가지

1. 공기질 앱 확인 습관화: AirVisual, IQAir로 외출 전 수치 확인
2. KF94 마스크 착용: 특히 PM2.5 수치 35㎍/㎥ 이상일 땐 필수
3. 공기청정기 24시간 가동: 1,000cc HEPA 필터 사용, 실내 수치 60% 감소 확인
4. 실내 물걸레 청소 주 2회: 미세먼지 재부유 방지
5. 식물 키우기: 스투키, 산세베리아는 실내 공기 정화에 도움

📊 실내외 미세먼지 수치 변화 (3개월 기록)

구분	조치 전 평균	조치 후 평균	감소율
실내 PM2.5	38㎍/㎥	16㎍/㎥	약 58%
실외 노출 시간	2시간/일	45분/일	약 62%

🔍 결론: 미세먼지 시대, 개인이 할 수 있는 작은 습관들

우리는 미세먼지를 완전히 없앨 순 없지만, 대응 방법을 익히고 습관화하면 건강 피해를 줄일 수 있다. 특히 초미세먼지는 눈에 보이지 않기 때문에 더 조심해야 한다. 내 경험상, 하루 3분만 앱 확인하고 마스크만 잘 써도 건강 상태가 확연히 달라졌다.

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