제로음료 매일 2캔 마셨더니 생긴 변화 5가지 (솔직 후기)

1. 왜 제로음료에 빠졌을까?

살을 빼야겠다는 마음에 탄산을 끊으려 했지만, 그 시원함은 포기하기 어려웠어요. 그래서 찾게 된 게 '제로콜라, 제로사이다'였죠. “당이 없으니 몸에 덜 해롭겠지?”라는 생각으로 하루에 1~2캔은 기본이었어요.

2. Q: 제로음료는 진짜 당이 없나요?

네, 일반적으로 제로음료는 설탕 대신 합성 감미료(아스파탐, 수크랄로스, 에리스리톨)을 사용해 당 함량이 0g 또는 0.5g 미만으로 표시됩니다.

항목	일반 콜라 (355ml)	제로 콜라 (355ml)
칼로리	140kcal	0kcal
당류	39g	0g
감미료	없음	수크랄로스, 아세설팜K

3. 2주간 매일 마신 후 달라진 점

• ✔️ 단맛에 대한 기준치가 올라감 – 평소 과일도 싱겁게 느껴졌어요.
• ✔️ 식욕 억제 효과는 일시적 – 배는 안 고픈데 군것질은 계속 생각남.
• ✔️ 배에 가스가 차는 느낌 – 탄산 때문인지 더부룩함이 잦았어요.
• ✔️ 체중은 유지, 살은 안 빠짐 – 식습관 변화가 없었기에.
• ✔️ 카페인으로 인한 두통 유발 – 저녁에 마시면 숙면 방해됐어요.

4. Q: 제로음료 오래 마셔도 괜찮을까요?

A: WHO와 FDA는 합성 감미료의 하루 섭취 허용량(ADI)을 제시하지만, 장기간 고용량 섭취에 대한 장기적 연구는 아직 부족합니다. 특히 위장 건강이나 인슐린 민감도에 영향을 줄 수 있다는 논문도 일부 존재합니다.

5. 일상에 적용 가능한 제로음료 활용법

1. 식후 1~2시간 후 가볍게 마시기 – 위산 과다 방지
2. 1일 1캔 이하로 제한 – 무의식적인 과잉 섭취 방지
3. 수분 보충은 생수로 – 제로음료는 수분 대체 X
4. 카페인 없는 제로음료 선택 – 특히 저녁 시간엔 중요

6. 주관적 꿀팁: 탄산이 너무 끌린다면?

• 🧊 탄산수+레몬+얼음 조합 추천 – 깔끔하면서 자극 덜함
• 🥄 입이 심심할 땐 무설탕 껌으로 대체
• 🫗 제로음료를 컵에 따라 마시기 – 속도 조절에 도움됨

7. 결론: ‘제로’라고 해서 100% 좋진 않다

제로음료는 ‘대체제’일 뿐, 만능이 아닙니다. 적절히 즐긴다면 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 습관처럼 의존하면 오히려 더 많은 당에 노출된 기분이 들었어요. 맛보다 중요한 건 '몸의 반응'이었습니다.