더위 먹고 실려간 썰: 5시간 만에 회복한 생생 경험 & 꿀팁 7가지

1. 한여름 오후 2시, 갑자기 눈앞이 핑 도는 순간

회사에서 야외 행사가 있던 날이었습니다. 무심코 챙기지 않은 물, 땀으로 흠뻑 젖은 셔츠, 그리고 2시간 넘게 서 있었던 게 화근이었죠. 갑자기 눈앞이 핑 돌고 어지러움, 메스꺼움이 몰려왔습니다. 결국 앰뷸런스를 부르게 되었고, 생애 첫 '더위 먹음'이라는 경험을 하게 되었습니다.

2. Q: '더위 먹음'이 정확히 뭔가요?

더위 먹음(일사병, 열사병 포함)은 체온 조절 기능이 망가져서 발생하는 상태입니다. 몸이 과열되면서 땀이 멈추고, 체온이 40도 이상으로 상승하면 뇌까지 손상될 수 있습니다.

유형	주요 증상	응급 대처
일사병	어지럼증, 식은땀, 기운 없음	서늘한 곳으로 이동, 수분 섭취
열사병	체온 40도 이상, 의식 저하	응급 구조 요청, 체온 즉시 낮추기

3. Q: 더위 먹고 나면 얼마나 걸려 회복되나요?

저의 경우, 병원에서 수액을 맞고 5시간 정도 지난 후에야 기운이 조금 돌아왔습니다. 하지만 완전한 회복엔 3~5일 정도 걸렸고, 그 사이에는 두통, 피로, 불면증이 계속되었습니다.

4. Q: 더위 먹은 뒤, 어떤 점을 가장 후회했나요?

• 물병 하나 챙기지 않은 것
• 햇볕 아래 모자 없이 2시간 넘게 있던 것
• 점심 식사를 대충한 것

이 세 가지는 꼭 기억하세요! 물, 모자, 식사는 여름철 3대 생존 도구입니다.

5. 전문가처럼 알려주는 예방 꿀팁 7가지

1. 외출 30분 전, 물 1컵 마시기
2. 햇빛 반사되는 밝은색 옷 착용
3. 오전 11시~오후 3시는 피해서 이동
4. 5분 간격으로 그늘진 곳에서 휴식
5. 하루 물 2L 이상 섭취
6. 몸이 덥다 싶으면 손목, 목 뒷부분을 냉찜질
7. 소금 한꼬집이 든 스포츠 음료 활용 (전해질 보충)

6. Q: 더위 먹은 다음 날, 꼭 병원 가야 하나요?

저처럼 쓰러진 경우엔 무조건 병원 가는 게 맞습니다. 단순한 어지럼증이라도 뇌 기능에 영향이 갈 수 있기 때문입니다. 특히 고령자, 만성질환자, 어린이는 반드시 전문 진료를 받는 것이 안전합니다.

7. 주관적인 후기와 지금도 쓰는 개인 꿀팁

저는 여름마다 냉찜질 키트를 휴대하고 다닙니다. 작고 접히는 아이스 팩을 2개 가방에 넣고, 점심시간마다 손목에 감아줍니다. 또한 보리차에 소금 한 꼬집을 넣은 물병을 개인 텀블러로 준비합니다. 맛은 밍밍하지만 갈증도 덜 나고 전해질도 보충되죠.

8. 마무리하며: 더위는 방심하면 진짜 위험합니다

더위는 '피곤하니까 좀 쉬면 되겠지'라는 수준이 아닙니다. 제가 그날 실려가면서 배운 건, 사소한 준비가 생명을 지킨다는 것이었습니다. 일상 속 실천으로 더위에 지지 마세요. 경험자로서 말씀드립니다 — 진짜 쓰러집니다.