[머리카락 100개?] 탈모 자가진단과 대처법 총정리

[머리카락 100개?] 탈모 자가진단과 대처법 총정리

"머리 감을 때마다 빠지는 머리카락, 혹시 나도 탈모?"
어느 날 머리 감고 나서 배수구를 보는데, 예전보다 확실히 머리카락이 많더라고요. 처음엔 스트레스 때문인가 했는데, 정수리 사진을 찍어보니 두피가 비치기 시작... 그때부터 탈모에 대한 관심이 생겼어요. 오늘은 탈모 초기 증상부터 자가진단, 대처법까지 제 경험을 녹여 정리해봤습니다.

📌 목차

1. 1. 탈모의 종류와 원인
2. 2. 자가진단 체크리스트
3. 3. 일상에서 알아보는 탈모 초기 신호
4. 4. 탈모 대처법: 식습관과 생활습관
5. 5. Q&A: 궁금했던 현실적인 질문들
6. 6. 나만의 탈모 생존 꿀팁

1. 탈모의 종류와 원인

탈모는 단순히 머리카락이 빠지는 것만이 아닙니다. 주요 유형은 다음과 같습니다.

유형	특징	원인
남성형 탈모	이마가 M자, 정수리 희미	유전 + DHT 호르몬
여성형 탈모	전체적으로 숱이 줄어듦	호르몬 변화, 출산, 스트레스
원형 탈모	동그란 형태로 갑자기 빠짐	자가면역 이상, 스트레스

2. 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면 조기 진단이 필요합니다.

• ✅ 아침에 베개에 머리카락이 많다
• ✅ 하루 100개 이상 머리카락이 빠지는 느낌
• ✅ 머리를 묶으면 예전보다 얇게 느껴진다
• ✅ 정수리나 M자 부위 두피가 잘 보인다
• ✅ 가족 중 탈모 이력이 있다
• ✅ 두피가 자주 따갑거나 기름기가 많다

3. 일상에서 알아보는 탈모 초기 신호

저는 머리를 감을 때보다도, 아침에 거울 볼 때 "정수리 쪽 볼륨이 왜 이렇게 죽었지?" 하는 의문이 시작이었습니다. 특히 사진을 찍으면 두피 반사가 심하게 느껴지면 주의하세요.

4. 탈모 대처법: 식습관과 생활습관

• 🥦 단백질 섭취: 하루 두부 1모 or 계란 2개 이상
• 🧴 약산성 샴푸 사용으로 두피 보호
• 🚫 헤어드라이어 온도는 미지근하게
• 📉 스트레스 관리: 심호흡, 가벼운 운동
• 💊 필요 시 약물(피나스테리드 등) 복용은 전문의와 상담

Tip: 저는 매일 밤 모발 브러싱 후 ‘두피 마사지기’로 5분 정도 자극을 줬더니 확실히 피지 분비도 줄고, 다음 날 볼륨도 조금 살아나더라고요.

5. Q&A – 자주 묻는 질문들

Q1. 머리카락 하루에 몇 개 빠지면 탈모인가요?

A: 하루 50~100개 빠지는 건 자연스러운 주기입니다. 150개 이상이 지속되면 병원을 방문하세요.

Q2. 모자를 쓰면 탈모가 더 빨라지나요?

A: 통풍이 안 될 정도로 오래 착용하면 두피에 좋지 않지만, 모자 자체가 탈모의 원인은 아닙니다.

Q3. 유전이면 무조건 탈모가 오나요?

A: 유전은 경향일 뿐, 생활습관과 관리로 늦추거나 약화시킬 수 있습니다.

6. 나만의 탈모 생존 꿀팁

제가 가장 효과 봤던 건 ‘머리 감고 완전히 마르기 전까지는 절대 외출하지 않는 것’이었어요. 젖은 두피가 외부 먼지랑 접촉하면 염증 유발될 수 있으니까요. 그리고 잠들기 2시간 전에 두피에 천연 로즈마리 토닉 바르면 피지가 줄면서 머리카락도 덜 끊어졌어요.

마무리하며: 탈모는 조기 대처가 핵심입니다. 괜히 약값 부담되거나 두려워 미루지 마세요. 하루에 5분만 투자해도 탈모 진행을 멈출 수 있습니다.