세상에 존재하는 영양제 2025년 긴급속보 알림 아프지 마세요!!!

1️⃣ 비타민류: 기본 중의 기본

💊 비타민 A (500~3,000 IU)
내가 알기로 이거 눈 건강 필수템. 하루 종일 모니터 보는 직장인들은 필수야. 피부랑 면역력에도 좋대.

💊 비타민 B 복합체 (B1, B2, B6, B12 포함)
B군은 에너지 대사랑 신경 기능에 필수야. 특히 B12 부족하면 피곤해서 퇴근 후 침대랑 하나 된다. 나도 이거 먹고 덜 피곤해졌어.

💊 비타민 C (500~1,000mg)
이건 거의 국민템. 항산화, 면역력, 피부 다 챙겨주는 멀티플레이어지. 특히 콜라겐 생성에 필수라서 피부 좋아지고 싶으면 꼭 먹어야 해.

💊 비타민 D (1,000~5,000 IU)
햇빛을 못 보는 한국인들에겐 필수. 칼슘 흡수 도와서 뼈 건강에도 좋고, 면역력에도 직빵. 난 이거 먹고 겨울에도 감기 덜 걸렸어.

💊 비타민 E (100~400 IU)
세포 손상 막아주고 피부에도 좋대. 여드름 자국 같은 게 좀 연해지는 느낌?

💊 비타민 K (90~120mcg)
이건 뼈랑 혈액 응고에 중요하대. 비타민 D랑 같이 먹으면 궁합이 좋다더라.

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2️⃣ 미네랄류: 몸속 균형을 잡아주는 조력자들

⚡ 칼슘 (500~1,200mg)
우유 안 먹으면 필수. 뼈 건강에 직결되니까 꼭 챙겨야 해. 특히 30대 넘으면 칼슘이 줄어든다 하더라고.

⚡ 철분 (18~25mg)
빈혈 있는 사람 필수. 여자들은 생리할 때 꼭 먹으라더라. 나도 한때 철분 부족해서 어지러웠는데, 철분제 먹고 나서 덜함.

⚡ 마그네슘 (300~400mg)
잠 잘 안 오는 사람들 필수템. 나도 불면증 때문에 챙겨 먹기 시작했는데 확실히 차분해지는 느낌이야. 근육 경련에도 좋대.

⚡ 아연 (8~11mg)
면역력 & 피부 필수템. 아연 부족하면 감기 자주 걸리고 여드름도 심해진대.

⚡ 셀레늄 (55mcg)
항산화 작용이 강해서 노화 방지에 좋대. 그래서 그런지 화장품에도 많이 들어가더라.

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3️⃣ 오메가-3 지방산: 혈관을 깨끗하게

🐟 EPA + DHA (1,000~2,000mg)
이거 먹고 나서 혈액순환이 좋아진 건지 머리가 맑아진 느낌? 집중력 높이고 싶으면 추천. 심혈관 건강에도 좋대.

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4️⃣ 프로바이오틱스: 장 건강 지킴이

🦠 (10억~100억 CFU 이상)
장 트러블 있는 사람들은 필수. 이거 먹고 나서 속 더부룩한 거 확실히 줄었어. 장 건강 = 면역력이라서 꾸준히 먹으면 좋대.

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5️⃣ 항산화제: 노화 방지 & 세포 보호

🧬 코엔자임 Q10 (100~200mg)
피부랑 심장 건강에 좋대. 운동할 때 에너지도 더 난다고 해서 먹고 있음.

🍷 레스베라트롤 (100~500mg)
포도 껍질에서 나오는 항산화 성분인데 노화 방지에 좋다고 하더라.

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6️⃣ 아미노산 보충제: 근육 & 회복템

🏋️‍♂️ 글루타민 (5~10g)
운동하는 사람들 필수. 면역력에도 좋대.

🏋️‍♂️ 류신 (2~5g)
단백질 합성 도와줘서 근손실 막아주는 역할.

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7️⃣ 허브 & 식물성 보충제: 자연의 힘으로 건강 관리

🌿 인삼 (200~500mg)
에너지 업! 피곤할 때 먹으면 좋다고 해서 챙겨 먹는 중.

🌿 밀크시슬 (150~300mg)
간 건강에 좋대. 술 많이 마시는 사람들 필수.

🌿 커큐민 (500~1,000mg)
강황 성분인데 항염 효과가 있어서 관절염이나 염증 완화에 좋대.

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결론: 뭐부터 먹어야 할까?

사실 다 챙겨 먹으면 좋겠지만, 현실적으로 본인한테 맞는 걸 골라서 먹는 게 제일 중요해.
✅ 피곤함 & 면역력 → 비타민 B, C, D, 아연
✅ 장 건강 → 프로바이오틱스
✅ 혈관 건강 → 오메가-3
✅ 뼈 & 근육 → 칼슘, 마그네슘, 비타민 D
✅ 운동하는 사람 → 단백질 + 아미노산

나는 비타민 B, C, D + 마그네슘 + 오메가-3 + 프로바이오틱스 이 조합이 제일 잘 맞더라.
너도 본인 몸 상태 보고 하나씩 시작해봐. 근데 너무 많이 먹으면 오히려 부담될 수도 있으니까 적당히 조절하면서 먹는 게 중요해. 😉