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[5가지 원인표] 자도 자도 졸린 이유, 혹시 병일까? 7시간을 자고도 점심만 먹으면 꾸벅꾸벅… 저는 작년 가을부터 계속 졸렸습니다. "이상하다, 잠은 충분히 잤는데?"라는 생각을 몇 달이나 했죠. 결국 건강검진을 받고서야 원인을 알게 됐습니다. 📊 졸음 원인 TOP 5 요인표 원인 증상 관련 질환 수면 무호흡증 자는 중 숨 멎고 깨는 느낌 폐쇄성 수면무호흡증 철분 부족 눈 밑이 떨리고 집중력 저하 빈혈 혈당 불균형 식사 후 졸음 폭발 ..

1. 빛 조절: 멜라토닌 분비 최적화 멜라토닌(수면 호르몬)은 어두운 환경에서 21:00~23:00 사이에 가장 많이 분비됩니다.🔹 블루라이트 차단잠자기 2시간 전부터 스마트폰, TV, PC 화면 사용 제한스마트폰을 사용해야 한다면 블루라이트 필터 ON (약 30~50% 감소 효과)블루라이트 차단 안경을 쓰면 멜라토닌 분비가 58% 증가 (2018년 연구)🔹 아침 햇빛 30분 이상 쬐기아침 08:00~10:00 사이 자연광을 받으면, 밤에 멜라토닌이 20% 더 많이 분비됨빛을 쬐는 것이 부족하면, 수면 리듬이 평균 1.5시간 지연됨 (2017년 연구)2. 체온 조절: 심부 체온(코어 템프) 낮추기 🔹 잠들기 12시간 전 온수 샤워 (4042°C, 10~15분)샤워 후 체온이 0.5~1.0°C 내려가..